BJJ PLAYER 巴西柔術玩家

世界冠軍Bernardo Faria講解說明概念~年紀比較大的巴西柔術訓練者，如何能打贏年輕的巴西柔術選手~~

今天看到這一篇有關Bernardo Faria所寫的文章小編馬上眼睛一亮，不可否認的是小編就是屬於年紀比較大的訓練者，當然不免俗地會多關心一點。

說實在話的，目前在亞洲巴西柔術發展的部分，因為以亞洲投入巴西柔術的時間來說，目前除了日本以外大部分亞洲國家的柔術訓練者，很多都是亞洲第一代練習柔術的選手，以時間點來說這些訓練者很多也面臨年紀比較大的狀況了，面臨新舊交替下，許多年紀漸漸大的選手在訓練上時，畢竟礙於身體狀況跟體能的下降而有了一些技術上的轉變。

在下面這篇文章中有說的幾個重點，首先年紀大的訓練者面臨身體無法跟年輕人一樣很柔軟、很有速度、很有力量，尤其在速度上面的差別還有靈活性的差別，說真的落差很大，Bernardo的這篇文章中特別提到，一般來說年輕的選手都希望用比較快的節奏來擊敗運動能力沒那麼強的對手，但是也特別強調年長的選手不需要太擔心要試圖跟上年輕人的節奏跟速度，而是應該練習自己可以給對方壓力或是重量跟平衡的調整然而控制比賽的節奏，小編認為這也就是柔術的另一種打法就是以控制型的打法為主。

Bernardo說到試著採用速度慢但是有壓力式的方式來對抗年輕選手，這樣可以讓年輕選手失去他們習慣的技術跟最好的舒適區，然後年長的選手可以使用不斷的施壓力方式給對手並讓自己的技術可以完全發揮跟主導者整場比賽。

尤其也提到最近的一個趨勢部分，年輕的選手很多愛做現在比較摩登的柔術技巧，這當中包含了許多翻滾或是反轉或是做很多比較華麗的動作，但是最後在放慢比賽的節奏時且一同對抗時，很多時候控制式打法可以有效的牽制住那種多變化的華麗動作，他也舉了BERIMBOLO的例子來說，當你有了足夠多的基本動作以及上位的壓力動作後，可以有效地提供自己來對抗下位者多變化的攻擊，當然他自己也不外乎幫自己推銷了一下自己的教學片，這中間也提到說他的教學片中教了大家47種上位對下面的壓力式pass guard過腿技術的分享。

最後他也提到一個重要的訊息，那就是隨著年紀的增加，應該調整自己的技術上面去相對應自己的體能跟身體，這樣才能有效的發揮最好的狀況。

小編認為這篇給年長的練習者指導了一條明路，畢竟要快樂的享受巴西柔術的樂趣，但是礙於體能上的要求，還真的要有一點策略性的練習。

下面是原文的連結~ http://bernardofaria.com/how-to-counter-a-younger-opponent/

另外下面Bernardo也提供了他自己在比賽時對上LO的一段影片，讓大家了解壓力式、控制式的PASS方式的優點。

巴西柔術練習成功前的不二法門~~面對挫折，接受失敗

昨天練習完跟幾個夥伴吃東西時大家在聊天，大家聊到比賽輸贏的問題，當然大家對於贏比賽很高興，不過也有輸了的人覺得自己不是表現很好，當然巴西柔術的練習上面絕對不會只有比賽的一環，但是如果一個積極練習的訓練者，但是屢戰屢敗後怎麼樣還能想再去參加比賽，或是平時在自己道館練習時不管怎麼練就是一直輸給別人的人，我想他的心裡一定很難受，事實上我周邊練習的許多夥伴都是比賽的常勝軍跟佼佼者，但是平時也有一些默默練習，比賽也輸很多、平時跟人對練時也一直輸的小量級的練習者，雖然輸很多但是還是持續不斷的練習。

小編雖然練習巴西柔術只有六年、但是不眠不休持續的練習下，這些年也看過很多一起練習的夥伴放棄了，今天不管他們放棄的理由是甚麼，但是我想很多在白帶時期就放棄的初學者，最大的問題就是無法承受不斷的失敗，走入灰心的部分而放棄練習，其實真的很可惜。

昨天晚上的話題就是在閒聊中提到TAP投降的事情才開始的，一開始就是後輩問我說是不是一開始練習時就很少TAP，由於小編好勝的個性使然，在一開始的練習吃足苦頭，在小編漫長的白帶時期平均每次練習時整晚的投降數大約在20次~30次左右，這樣的投降數維持了大約2年4個月，直到在國外比賽拿到冠軍昇了藍帶後稍微有好一點，投降數也漸漸下降。

會跟後輩說這些也是因為很能體會大家的練習心情，希望他們不要放棄BJJ而能持續的練習下去，也因為練習時間久了，自然會有一種熱愛的感覺。

在這兩年中有時候小編也會有超級低潮的時候，畢竟長期的練習下除了忍受疲累的身體外，還因高度長期競爭下的心理壓力，但是只要我一看了Felipe  Costa說明的這個影片後，我對於負面的想法都一掃而空，影片雖然已經是幾年前的介紹，但是由一個拿過多次黑帶組世界冠軍的選手說出來，這個真的很振奮人心，這也是一些黑帶練習的前輩常常跟小編提到的，那就是巴西柔術絕對不是只有輸贏，但是真正的輸贏是在面對自己、是在跟自己的心理輸贏，我想這對初學者來說很重要，因為每個人都有工作、有家庭、有交際……等。有太多的事情要去做，但是對於柔術練習者來說，這就是生活這就是態度。

上面圖片的英文部分是Felipe  Costa在影片中，說出他自己在還沒黑帶時，打了許多比賽但是從來沒贏過，但是他不放棄持續的練習，直到黑帶的第二年開始就一直拿到世界冠軍，這個影片只要每次小編我低潮時，我就會拿出來看來激勵自己，在這邊也希望大家能有所收穫從這個影片。

Felipe  Costa介紹影片~

台灣的巴西柔術好手海外修行第二篇~~魏居正選手專訪

一直以來巴西柔術玩家秉持著一個原則，那就是小編一直對於台灣周遭的柔術練習者抱著很大的期待。

巴西柔術的練習非常的辛苦，身上要忍受很多非常難忍的傷痛，加上每天高強度的全接觸練習是完全不可避免的，因此雖然目前漸漸的很多人愛上這個運動，但是如果真要達到當選手的程度，還真的不能不多付出比別人多。

目前台灣的訓練環境來說已經漸漸地跟國外的道館是同步的資訊狀況以及練習狀況，雖然起步比美國或是日本這些國家來的慢，但是我們還是培育出許多可以跟國外一流選手一拚高下的選手，台灣目前這些新星選手年紀大約在25歲上下，正好是黃金時刻把握住機會站上世界舞台也並非不可能，想當初小編在這個年紀還在外面玩樂，請我定下心來像這些現役一流選手這樣，不去做其他娛樂專心練習還真的是很困難的事情，成功的背後總是需要付出一些代價的。

前面講了一堆我們今天主要要介紹以及也採訪了目前在國內外許多賽事贏得很多冠軍的選手~魏居正。

魏居正選手英文名叫做David，上次他在美國訓練時比賽獲勝的報導我們已經有跟大家介紹過了，一直以來在中量級的體重這部分他表現都不俗。小編認識魏居正選手大約五年左右，這五年來大家練習時也常遇到，說真的以目前台灣柔術界的兩個我介紹過的選手(林右、劉家彭)來說魏居正也是正港台灣人打國際賽獲勝率很高的選手，印象中David在一次日本的比賽中，把日本柔術界藍帶的新一代新星選手結束了，那一戰給了現場日本人很大的震撼。

David魏的巴柔風格偏向於直接攻擊型的類型，他在下位的half guard的防守跟攻擊有獨特一套自己風格，尤其是在下位中快速做上位對手的triangle或是arm bar攻擊或是之前我們介紹過的得意技loop choke外，很多都是基本到不行的動作但是威力卻是驚人，一般來說巴西柔術的風格有很多種，有的人喜愛旋轉系的動作有的人堅守老學校的風格，任何人對於自己身形的搭配，期望調整出適合自己的巴柔風格。

下面是我們獨家的專訪~~

Q:David很高興我們可以跟你做個專訪，你有甚麼想要對剛練習的初學者的一些建議嗎?

A:練習時可以用力，但是不要用盡全力，因為如此你無法真正練習到你的技術。

對打時不要吝嗇於投降，為了逞強而讓自己關節受傷打石膏不是個聰明的選擇。

勇於對打，只要和別人較勁時你才會知道自己的不足，對打是累積經驗的最好方法。

Q:我們都知道你在台灣的全運會中也曾經拿過柔術部分的冠軍，對於國內運動柔術的部分你覺得跟巴西柔術有甚麼不同嗎?

A:台灣國內全民運動會的規則跟國際上IBJJF的競賽規則大致上都一樣，大概只有給分不同，還有禁止膝蓋關節(keen bar)攻擊與旋轉式的關節攻擊(heel hook)。

Q:前一陣子你因為要追求更大強度的練習，所以到美國世界級的道館ATOS練習，可以跟我們讀者分享一些你在那邊練習狀況嗎?

 A:在那邊的選手練習強度可是超越一般的高，其實訓練內容跟國內的選手練習大致相同，動作對練、基礎姿勢對練、對打，但是讓我感覺到最不一樣的地方是在於訓練的對手以及態度，首先那邊選手對練的選手都是非常高水準的強者，可能一堂課有接近50人，其中包括30幾位的籃帶紫帶、10幾位的咖啡帶、5位以上的黑帶，且大家對練都是卯足全力的認真對打，每次練習完會去都會全身痠痛，現在回想起來還真是段不錯的經驗呢。

Q:ATOS的練習方式跟我們目前台灣的練習有甚麼不同，當然我們台灣道館的練習又有甚麼優點呢?

 A:其實練習內容跟台灣道館的練習內容都差不多，只有前個問題我所回答的那兩點(強度跟態度)不一樣，不然內容其實沒有多大的差別，我認為在台灣練習的優點就是比較不會因為練習而感到身體過於痠痛甚至受傷。

Q:David你對於自己未來的柔術之路有甚麼打算?是否繼續明年挑戰世界大賽呢?

 A:柔術之路我的目標就是看看自己能成為多麼優秀的柔術家，能變成何種程度的強者，也希望能把柔術推廣至普遍的大眾都能知道，看看未來能不能在台灣以自己的柔術專長去謀生去證明自己，這是我現階段的目標，至於未來的世界大賽現在還沒有太多的打算，先順其自然吧。

Q:大家對於你體能部分一直以來覺得很優異，你都如何安排自己的體能訓練呢?

A:說實話我訓練體能多半以體適能居多，我做最多的應該是CrossFit Tabata，因為這個能讓我的身體均衡的訓練均衡的發展，當然我偶爾也會做器材訓練來鍛鍊身體的特定部位。

Q:最後一個問題就是，台灣的年輕選手很多也在巴柔深耕多年下，即將會越來越多人投入，你覺得我們面臨的困境將會是甚麼?

A:我不認為是困境，而是在台灣柔術的定位不會是競技運動，而是休閒運動類似防身術那樣，因為在台灣當體育選手是非常辛苦的，因此我想普羅大眾會將柔術當成是一種生活調劑或者休閒運動，並不會以此為職業，所以我認為未來會越來越多人學習柔術，但是很低的機率會出現極為傑出的選手。

最後很高興我們能專訪了David 魏，也希望在未來的路他可以發光發熱，畢竟在台灣目前的環境之下，默默努力的選手很多但是會受到關注的人很少。

2016年台灣國際巴西柔術錦標賽

連續兩天於台北市的中正運動中心，舉行每年台灣最大的巴西柔術錦標賽終於落幕了，這次比賽的參賽選手超過350位並且由來自世界各國的好手共同競爭，比賽也非常的精采並且激烈。

今年度跟往常有甚麼不同呢? 小編其實感觸很深的是巴西柔術在台灣深耕十多年，從剛開始草創初期的陽春比賽，到現在已經完全跟國外的大型比賽接軌，尤其是參賽的人數跟比賽的規模以及贊助商方面，完全不亞於國外的中型比賽，當然我們台灣還有很長一段路要走，畢竟在這兩年左右整個亞洲的巴西柔術大爆發的崛起，練習的人數越來越多，並且在亞洲也有越來越多的黑帶駐點教學，另外對於國外知名道館的分館也一間開過一間，但是在我們台灣本土的部分，從這次比賽就可以看出來，我們有很多館在得牌數上面還有派出選手多寡數上面，有了極大的成長。

在過去都是北部的練習選手還是占比較多的人數狀況下，今年有了許多的不同，我們看到高雄還有台南巴西柔術的選手讓人覺得耳目一新，統一化的防磨衣一穿站出來識別度真的很高，小編很高興巴西柔術真的在台灣發展的速度很快，這也真的是一件讓人覺得開心的事情。

今年度的比賽跟往年又有了提升，首先主辦單位在今年度新增了小朋友的兒童組別，小朋友的兒童組別，競爭非常的激烈，雖然今年是第一次開辦在國際公開賽上面，但是平時台灣的小朋友也是有其他由新竹巴柔所主導的兒童全國賽，相對的因為兒童的練習人數增多，因此為了未來巴西柔術在台灣的本土化以及跟國外一樣從小就開始培育巴西柔術的人才，大家也都不遺餘力地在兒童這一塊非常的努力跟指導，小編相信不出幾年台灣的小朋友普遍的揚名還外都不是問題了。

這兩天也讓小邊看了許多場高水準的比賽，尤其是第二天的無道袍NO GI的比賽，這次在菁英組別的部分，由於都是有至少五年以上巴西柔術經驗的菁英組別，所以在技術層面還有經驗方面絕對都是一流的，雖然菁英組參賽人數不多，但是普遍至少帶級都在紫帶以上的程度，當然菁英組比賽中也多次出現腳鎖的對決非常值得一看。

對於勝利者，經過這次比賽當然很開心，但是失敗的朋友們也別灰心，從每一次比賽中可以獲得很多的經驗，隨著經驗增加還有自己歷經比賽的磨練，也會更加知道自己欠缺哪一塊，期望大家的巴西柔術可以更加的進步哦!

遠在英國當地的 Tuff Invitational 4 強者邀請戰 四~~英國特派記者林柏瑜報導

英國特派記者林柏瑜報導：  Tuff Invitational 4 強者邀請戰四

在英國這座歐洲西方的海島上，柔術正在蓬勃發展，從各種比賽競技中可見一斑，最明顯的莫過於邀請賽的發展，除了上半年才剛結束的Polaris 3，緊接著在七月二日Tuff Invitaitonal 4（強者邀請賽四）也鑼鼓緊密的盛大舉辦！這次的邀請賽層面廣泛，共有36為選手，競技水平堪稱一時之選，選手從兒童，青少年，到成人都有！不少對戰設計都是IBJJF歐洲比賽中的老對手，堪稱是Re-matched Game！也讓觀眾期待不已。

 這回比賽的地點是在英國倫敦的市郊，接近Dartford的一所表演酒吧，酒吧餐廳的正中央設置了擂台，除了舉辦柔術比賽外，還有拳擊，泰拳，綜合格鬥等競技，可說是地方格鬥迷的後樂園！

 Tuff Invitational比賽採用EBI規則，即為筆者先前介紹過的，十五分鐘降伏賽，超時採回合制脫逃。冠軍腰帶採拳王制，即是拿到冠軍者下回比賽必須接受挑戰，不然將讓出腰帶。主辦單位為UKBJJF是由Carlson Gracie創辦的英國柔術協會，也是英國第一個柔術比賽主辦單位，與IBJJF

在英國競爭的地位也讓人津津樂道，筆者以後會再有相關報導詳述。

關於比賽內容，Tuff Invitational官方很大方地開放YouTube直播，並且很快地在當天晚上就釋出完整影片，讓無法到現場體驗的看官們也能在網上享受比賽。筆者在此就點出其中幾場令人印象深刻的比賽吧!

在1:15:50開始的兒童組比賽，讓人驚艷！其中一位更是雙科冠軍，在英國最大的兩所柔術協會都拿下頂級比賽的金牌，而來自Roger Gracie道館的小朋友則是以復仇者的身份來挑戰！兩位選手都表現出超出年齡的攻防戰略與技術，在時機及力道的掌握也恰到好處！也是唯二平手收場的比賽。（兒童組沒有超時賽。）

另一場，則是3:51:20開始的壓軸賽，由Roger Gracie道館的Ross Nicholls對上London Shoot Fight的Rodolfo Nygaard。Ross是2015年的IBJJF British Open道袍與無道袍輕量級的雙料冠軍，承襲Roger Gracie一貫扎實的基本動作，強力壓制對手，並且掌握優勢，在將近七分鐘左右以Ezekiel Choke結束比賽！

這次比賽下來，讓筆者清楚感受到柔術在英國的發展迅速無比，越來越多的邀請賽，並且培養出現場觀眾，讓選手有舞台一展身手。希望未來台灣的柔術發展也能有如此的規模。

以下為比賽全程官方紀錄：

https://www.youtube.com/watch?v=QODoAr3wpZo&feature=youtu.be

柔術訓練者的飲食調配~(如果你是一個專業選手，除了訓練是專業的，飲食部分也必須是專業的)

今天來說說飲食部分吧，我承認這方面應該是小編最不注意的一環，畢竟隨著小編年紀越來越大，對於比賽的競爭上面的要求沒這麼大，加上台灣美食的誘惑，當然這樣子以一個專業的選手來說是完全不行的。

周邊很多選手我只能說天賦異稟，對於極度年輕的選手來說，似乎除了比賽前的短暫減重期跟備戰期比較有可能在飲食上面做調整，但是以一個真正職業級的選手來說，一個經年累月健康的飲食方式或許對他們來說才是該注意的。

隨著運動產業的發達，目前坊間很多運動補劑可以大幅度的幫助運動員來做身體的恢復以及增強，但是回歸到基本面來說，一個有規劃且認真執行飲食規劃跟控制的選手，對於自己身體的好處是極多的，想想看如果一個柔術訓練者，每天都吃大量的垃圾食物，短期來說或許影響不大，但是以長期來說對於身體多少有影響，包括在肌肉跟身體的恢復速度上面，一定有很大的程度的不同。

當然很大的程度來講，經年累月吃些自己認為對身體很好的飲食方式很多人是無法接受的，除非有比賽的目的當手段，否則美食當前真的很難敵的過誘惑。今天我們就是要來說說有關巴西柔術的知名家族格雷西家族的有名GRAICE DIET(格雷西飲食) 的一小部分。

格雷西家族以過去來說，號稱是巴西柔術真的開始廣傳的一個源頭，關於歷史的部分今天我們就先略過不說了，但是這個家族的成員從小開始就開始吃一樣的食物還有練習一樣的巴西柔術，很多家族成員講白一點從出生開始就是為了這個家族的未來而生的。

在這種情況下，格雷西家族培養出了許多很棒的戰士，撇開現在在一線的柔術競技場上的鬥士不說，光是可以號稱為柔術家的人就非常多，身為一個柔術家跟一個柔術運動員有極大的不同，柔術家對於自己的要求除了在肉體上還有在精神上的要求以及對於柔術的通盤性瞭解已經跳脫出競技面的範疇，格雷西家族在這種情形下，發展出自己有名的飲食習慣，號稱可以讓自己身體更健康，並且在運動能力上面獲得很大的成就，回想格雷西的老爺爺到了90多歲還能跟人對練，以及格雷西家庭成員的長壽來說，或許飲食上面的要求有一定程度的影響。

下面是由GracieMAG所節錄的文章，上面說明了格雷西家族的戰神RICKSON的本身飲食習慣跟基本的菜單，在這個菜單中我們可以看到對於進食時間的方面有一定程度的調整，一般人的一天只吃三餐絕對不是RICKSON的飲食習慣。

(圖片、飲食內容來源GRACIEMAG)

早餐

•1杯咖啡•2片麵包（富含纖維）•2白色奶酪厚片的

上午點心

•1罐500ml富含維他命的水果加上1匙高蛋白粉的混合

午餐

•綠色葉子加上堅果3湯匙 

•水蒸青菜的1/2盤•3湯匙糙米•在烤箱裡烤對半雞胸肉

下午的點心

•300克冷凍巴西莓加上木瓜3乾棗和3湯匙燕麥

晚間小吃

•全烤pastel stuffed塞滿了乳清乾酪加上500ml的甜菜汁 

晚餐

•煎蛋卷(2個蛋黃和5個蛋清加上1個大熟地瓜製成)

晚餐

•2個全麥麵包•2白色奶酪厚片切片•10切片甜橘

SCRAMBLE GRIP TRAINERS Review 你今天握抓了嗎？

<英國特派員 林柏瑜 報導>  握抓（Grab），是柔術中不可或缺的動作，強大的握抓運用是必經的課程，好的握抓方式會連帶影響絞技（Choke）的順暢，強力的握抓會給於對手更強大的壓力，聰明的握抓在適當的時候放手會讓防禦穿越（Pass Guard）或是上下換位（Sweep）更成功。但是，什麼樣的訓練能幫助巴西柔術玩家（BJJ Player）增進這握抓的力量呢？

位在英國（UK）的柔術品牌Scramble設計了一組幫助握抓訓練的器材：SCRAMBLE GRIP TRAINERS（見圖1., 圖2.），材質是常見的550GSM純棉（Cotton)的道服材質，剪裁成兩個袖子的形狀，末段做出一道圈套，可以圈在槓鈴，啞鈴，壺鈴，TRX，槓片......等等器材上。

圖1. 道服材質，還有仿道服袖口設計。（此為官方網站圖片）

圖2. 配合單槓還有各種重量器材，並且對應各種握抓。（此為官方網站圖片）

在柔術運動中，最重要的幾個握抓點，莫過於領子（Collar），袖口（Sleeve），色帶（Belt）。無論在摔技，絞技，寢技，關節技，都必須透過快速反應做出正確強力的握抓來得到較好的位置，而這項器材也完全詮釋了道服的每一塊角落。當然，說到這裡，肯定有資深的玩家會說，用舊的道服就可以替代了，但是這樣就忽略了這項器材的兩個優勢。一，剪裁輕巧，攜帶方便。畢竟考量道服的重量跟厚度，應該不會有玩家希望到任何重訓場所總是帶著一件道服吧？二，套圈的功能，這組器材可以套在多數有握柄的重訓器材，或是槓桿上，比整件的道服多了許多應用功能。 

結論，工欲善其事，必先利其器，訓練出良好的握抓絕對是柔術競技的利器，而這項器材正是為此而生，SCRAMBLE GRIP TRAINERS，為巴西柔術玩家（BJJ Player）量身打造的握抓訓練。

小編註:上面的文章是我們巴西柔術玩家駐英國記者的文章，這個握抓的輔助器材小編也從好兄弟那邊弄到一組，實際訓練效果非常的強烈，效果很好但是也需要有很大的意志力持續的鍛鍊，畢竟抓力、指力跟握力的成長幅度是最慢也是最難練的一環，在這邊也希望讀者們要相信，任何東西的鍛鍊都是需要循序漸進而沒一蹴可成的捷徑。

狂賀2彈～～隸屬台灣巴西柔術學院的阿美族青年Hendrick日向得烈也在這次菲律賓的泛太平洋亞洲大賽一舉拿到無道袍青年組冠軍。

平常一天工作超過13小時，還堅持苦練，這次賽前練習也把肩膀弄傷了，咬牙苦撐打敗對手，令人敬佩。

狂賀～隸屬台灣巴西柔術學院基隆館的黃靖雯Domi,在菲律賓的泛亞大賽拿下青年組冠軍。

Domi平時認真的苦練這次肩膀帶傷上場，還是力戰對手。我們一起恭喜她。
每天不斷的練習，並且持續的做無趣且煩人單調的巴西柔術動作drill，努力投入在巴西柔術的練習，而且DOMI每天對於巴西柔術的新聞也都不願放過，精通西班牙語的她對葡萄牙語也懂得，所以她也常常直接看真正在巴西的柔術新聞，是一個真正熱愛巴柔的女孩子。

賀~~隸屬於台灣巴西柔術學院的黃國承選手(otis)，剛在菲律賓的大比賽Pan asia拿下白帶壯年組冠軍~

黃國承選手連續力抗三名選手獲得勝利。
otis本身也是小編的練習夥伴，平時極度認真的練習，雖然在很少的時間可以練習，但是他非常把握住每次練習的時間苦練，當別人已經休息時，他還是默默的持續練習下去，有時候一天還練習2~3次，努力的練習終於有了收穫，在這邊非常為他感到高興，恭喜otis了。