目前日期文章:201605 (6)

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SCRAMBLE GRIP TRAINERS Review 你今天握抓了嗎?

<英國特派員 林柏瑜 報導握抓(Grab),是柔術中不可或缺的動作,強大的握抓運用是必經的課程,好的握抓方式會連帶影響絞技(Choke)的順暢,強力的握抓會給於對手更強大的壓力,聰明的握抓在適當的時候放手會讓防禦穿越(Pass Guard)或是上下換位(Sweep更成功。但是什麼樣的訓練能幫助巴西柔術玩家(BJJ Player)增進這握抓的力量呢?

在英國UK的柔術品牌Scramble設計了一組幫助握抓訓練的器材SCRAMBLE GRIP TRAINERS見圖1., 2.),材質是常見的550GSM純棉Cotton)的道服材質剪裁成兩個袖子的形狀末段做出一道圈套可以圈在槓鈴啞鈴壺鈴TRX槓片......等等器材上。

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1. 道服材質,還有仿道服袖口設計。(此為官方網站圖片)

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2. 配合單槓還有各種重量器材,並且對應各種握抓。(此為官方網站圖片)

 

在柔術運動中,最重要的幾個握抓點,莫過於領子(Collar),袖口(Sleeve),色帶Belt。無論在摔技,絞技,寢技,關節技,都必須透過快速反應做出正確強力的握抓來得到較好的位置,而這項器材也完全詮釋了道服的每一塊角落。當然,說到這裡,肯定有資深的玩家會說,用舊的道服就可以替代了,但是這樣就忽略了這項器材的兩個優勢。一,剪裁輕巧,攜帶方便。畢竟考量道服的重量跟厚度,應該不會有玩家希望到任何重訓場所總是帶著一件道服吧?二,套圈的功能,這組器材可以套在多數有握柄的重訓器材,或是槓桿上,比整件的道服多了許多應用功能。 

 

結論工欲善其事必先利其器訓練出良好的握抓絕對是柔術競技的利器而這項器材正是為此而生SCRAMBLE GRIP TRAINERS巴西柔術玩家BJJ Player量身打造的握抓訓練。

小編註:上面的文章是我們巴西柔術玩家駐英國記者的文章,這個握抓的輔助器材小編也從好兄弟那邊弄到一組,實際訓練效果非常的強烈,效果很好但是也需要有很大的意志力持續的鍛鍊,畢竟抓力、指力跟握力的成長幅度是最慢也是最難練的一環,在這邊也希望讀者們要相信,任何東西的鍛鍊都是需要循序漸進而沒一蹴可成的捷徑。

 

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狂賀2彈~~隸屬台灣巴西柔術學院的阿美族青年Hendrick日向得烈也在這次菲律賓的泛太平洋亞洲大賽一舉拿到無道袍青年組冠軍。


平常一天工作超過13小時,還堅持苦練,這次賽前練習也把肩膀弄傷了,咬牙苦撐打敗對手,令人敬佩。

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狂賀~隸屬台灣巴西柔術學院基隆館的黃靖雯Domi,在菲律賓的泛亞大賽拿下青年組冠軍。


Domi平時認真的苦練這次肩膀帶傷上場,還是力戰對手。我們一起恭喜她。
每天不斷的練習,並且持續的做無趣且煩人單調的巴西柔術動作drill,努力投入在巴西柔術的練習,而且DOMI每天對於巴西柔術的新聞也都不願放過,精通西班牙語的她對葡萄牙語也懂得,所以她也常常直接看真正在巴西的柔術新聞,是一個真正熱愛巴柔的女孩子。

 

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賀~~隸屬於台灣巴西柔術學院的黃國承選手(otis),剛在菲律賓的大比賽Pan asia拿下白帶壯年組冠軍~


黃國承選手連續力抗三名選手獲得勝利。
otis本身也是小編的練習夥伴,平時極度認真的練習,雖然在很少的時間可以練習,但是他非常把握住每次練習的時間苦練,當別人已經休息時,他還是默默的持續練習下去,有時候一天還練習2~3次,努力的練習終於有了收穫,在這邊非常為他感到高興,恭喜otis了。

 

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下面的文章是由巴西柔術玩家專屬的國內專業物理治療師尤信貿來為讀者講解

巴西柔術之常見膝蓋傷害成因

 

「Pass guard!」「Sweep!」「submission!」,這些詞都是巴西柔術激烈的賽場上或者練習中最常聽到的用詞。而巴西柔術的精彩就在於不管是站立或者躺於地上都利用自己全身的肢體協調及地心引力來發揮出有效的攻擊或降伏對手的技術。

 

    由於巴西柔術的特殊性,比賽或練習時大部分的時間是由一方站立而另一方躺在地上或雙方都躺在地上來進行訓練。因此大部分的時間都在學習如何用運大腿來推拉對手破壞平衡、如何使用地板的摩擦力、膝蓋的壓力來破壞並通過對方的防禦、如何因應對手的反應並利用地心引力的影響來轉動位移控制對手等等全身性的肢體協調控制訓練,便成為大部分巴西柔術選手最重要的訓練課題。但長時間多方向性的轉動、位移、擠壓和碰撞,便容易造成特定的肌肉疲乏、關節壓力的累積,尤其是膝蓋的疼痛更是大家常見的傷害之一。

   

   「工欲善其事,必先利其器」為了預防傷害的產生,讓我們先來了解進行巴西柔術時下肢的活動到底是甚麼樣的情況。由於巴西柔術的運動過程中,左右兩側的橫向移動及瞬間扭轉的情況特別多,因此下肢便承受大量摩擦力造成的反作用力以及扭轉的力量,而身體為維持兩側活動時的平衡及力量輸出,活動時髖關節的活動、臀肌的肌肉彈性及柔軟度(包含臀大肌、臀中肌和臀小肌,如圖一)以及腳踝的活動度與穩定度(圖二)便成為很重要的影響因子。

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圖一、 髖關節臀大肌、臀中肌、臀小肌之位置

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圖二、 腳踝

 

    但許多人會好奇的是既然影響動作表現最重要的因子為腳踝及臀肌,為什麼常見的傷害會發生在膝蓋呢?其實原因很簡單,下肢的活動是由髖關節、膝關節及腳踝共同協調來產生活動,當某個關節活動度下降時,另外兩個關節便得利用代償機制來彌補失去的活動度,雖然透過代償機制能弭補不足的活動度但卻會增加能量的消耗以及鄰近關節的壓力,使得傷害發生在鄰近關節上。回到巴西柔術的運動模式,由於長時間的練習,使得髖關節的活動度以及臀肌的肌力及動態柔軟度下降,而同時為了產生大量運用摩擦力來控制對手,腳踝必須得保持在穩定的狀態下。在這兩個影響因素下,膝關節一方面為了弭補髖關節的活動度不足便增加額外的活動度來代償,另一方面又得弭補腳踝因穩定度而減少活動度,使得原本只有彎曲、伸直及少量旋轉的膝關節(圖三)得產生額外的”扭轉”來代償。長時間下來或者突然的力量過大,便容易造成膝關節內、外側疼痛等扭傷現象。

 

三、膝關節扭轉機制

    好的!在了解為什麼巴西柔術的膝關節容易產生傷害後,接著再簡單分享如何預防的概念。其實根本原因是膝關節產生太多的代償機制,而代償機制的來源則是髖關節的活動度受影響,因此相關的預防概念很簡單,適當的伸展髖關節並維持臀肌的動態活動度,並融入在巴西柔術的訓練中,便能有效的預防膝關節的傷害。當然相關的活動設計還是得考量每一個人還是有個體因素的差異、活動強度以及目的性,因此如果有傷害產生或者預防的需求還是建議去尋求醫師、物理治療師或運動訓練師的建議,並且有系統的整合不同專家意見來設計適合每一個個體的課表,這樣才能讓每一位巴西柔術玩家都在安全且開心的身體狀況下持續精進技術喔!!

 

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尤信貿(阿貿)~專業物理治療師

這陣子的他也到了美國知名道館AOJ訓練持續的朝著他BJJ修行的路前進,百忙中也關心我們讀者的健康。

 

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新單元~~柔術技術介紹 (中壢 盆栽柔術舘主 劉家彭)

我們巴西柔術玩家持續的推出新單元,接下來的一季將會持續有技術方面的介紹。

網路上的技術五花八門資訊很多,但是小編將為大家整理出一些比較經典又直接易學的基本技術來跟大家分享,重點是同樣的技術部分,每個道館都有自己不同的細節部分的處理,跟前置切入主體動作的設定部分,這些才是大家應該學的,所謂細節在魔鬼裡,巴西柔術的技巧非常的精細,從一個好的指導者身上我們可以看到很好的細節講解。

下面是小編的好友也是以前的師兄Andre Liu,之前我們也介紹過他好幾次,他本身是中壢盆栽柔術的巴西柔術黑帶舘主,這次他為大家示範了一個很基本但是又很重要的連續技~一個從下位圈腳式全防禦的位置裡對上位者做ARMBAR後轉做三角勒,技術本體很基本但是細節的部分很重要。

 

 

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