有時候我們需要的不是艱苦的訓練，而是聰明的訓練 @ BJJ PLAYER 巴西柔術玩家

有時候我們需要的不是艱苦的訓練，而是聰明的訓練

隨著巴西柔術的運動人口越來越多，也越來越普及，現在來自於各行各業的人也很多，有許多上班族只是為了減肥而來BJJ，也有很多練習者單純想多一點運動量，大家都選擇下了班來BJJ，於是開了一個道館就必須要滿足來自於四面八方各行各業的人，許多來練習的人不一定全部都是很年輕人的，每個人來的目標不一樣，因此一間道館的風格決定了很多事情，我們不能要求一間道館的每堂課都是超級激烈的練習，然後把每個人當作職業選手來操練(很怕練到後面沒學生雖然每個教練都是希望學生可以變得最強)，但是雖然像我自己也很愛這種激烈的練習風格，只是一間道館要持續地吸引來練習的人，我想道館方面很多都覺得要有所取捨，至少能先讓初學者可以有興趣很重要。

現在的BJJ道館有一個共通性，那就是一般來說BJJ的道館通常開的課程很多，把不同訓練目的的練習者，有了一些區隔，像是多了一般的選手練習的課程，或是有兒童專班跟女子專班的區隔，這個分類也讓練習者可以多了很多選擇，當然在教學老師的訓練手段上面，也是有許多不同點，最近也很流行的一種old man jiu jitsu class(老人專班)，上課的學員都是35歲以上的成年者，這種課程就比較偏重在技術的討論上面，而不會專注在嚴格的體能訓練上面，現在課程的選擇性多了很多，當然會開這麼多種課程，也是道館為了因應不同年紀、目的、體力的訓練者要求而所做的調整。

說了很多講解道館課程的部分，不過一般來說大部分的訓練者，也是道館的主打最重要的還是在教學生如何在比賽贏得勝利，贏得比賽對於道館來說是一件非常重要的事情(哈哈雖然大家表面上不說但是基本上還是很在意的)，畢竟這種事情事關選手的個人名譽跟道館的招牌，每間道館也是積極的在教學上面要有所突破，也希望選手們可以不要偷懶而艱苦的鍛鍊。很不幸的是BJJ的訓練非常的激烈，一般練習者如果沒有另外對於營養或是補充品上面補充，然後每天激烈強力的練習，身體一般來說很難承受的了，這時候如果大家能學習聰明的練習似乎就比激烈的練習更是對大家來說是一個重要的課題了。

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以筆者自己來說好了，因為算是年紀比較大的練習者，身體的恢復力極慢，練習完的隔天早上起床，身體常常全身痠痛，而且疲勞不堪，然而以我個人的訓練量來說，跟職業的練習者的練習量還是有超級大的差別，通常我們的區分會以每天練幾次來衡量，國外職業的練習者一天練2次到3次是正常的，然而我們這種以一個星期練習6天每天練習一次的人，身體都已經覺得很難承受，所以說以我個人就自動選擇聰明的練習方式。

經筆者詢問過很多人的練習狀況後得出一個結論，那就是如果真要每天練習，那就不能每天把自己繃得太緊，基本上一星期的練習中對於對練的訓練強度需要稍加控制跟調整，我們不用搞得跟職業的一樣還有分賽季跟非賽季，但是自己的身體自己最知道，如果當天狀況不好，強度還不調整的話，常常伴隨而來的就是因為過度疲勞而帶來許多運動傷害。

前面講了許多，其實今天要跟大家說說light roll的事情，甚麼叫做light roll呢，如果當天無法激烈練習，那可以採用一種所謂light roll的方式，這些年下來發現很多時候很多人不知道甚麼是light roll，這部分我也詢問過我的老師，其實light roll對於初學者來說很重要，我們有時候必須學習如何去控制自己的力道跟速度，light roll時我們跟訓練夥伴要有一個默契，那就是在做動作之餘，我們可以放給對手pass我們或是直接sweep我們，藉由不斷的輕巧的動作，來讓自己的變位以及技術可以有更佳的身體記憶，說真的這幾年下來，因為有幾次身體嚴重的受傷，所以都有一段蠻長時間只能light roll，結果每次進步的時候，都是在這段時間進步最多，因為我們已經撇除掉速度跟力量的部分，而能針對在技術上面，當然兩個人在light roll時也可以因為互相的默契下可以嘗試許多平時不會去嘗試的動作，甚至於誇張離譜的動作，不過初學者在light roll時只要把握幾個重點，就是動作盡量放慢一點，然後要讓對手過位，然後如果真的在side contral時也盡量不要把身體壓實了，還有如果要做submit的動作時，動作做到後就馬上放掉讓夥伴也可以學習逃脫技術，當然這些東西平時練習時就要試著去嘗試看看，我想除了身體不會負擔那麼大外，對於技術也會有很大的進步。